Sport ist überall möglich, also auch im Büro.
Sport im Büro – geht das eigentlich?
Patienten, mit denen ich spreche oder die von uns behandelt werden, fragen häufig, was für Übungen sie im Büro während der Pause machen können.
Warum diese Frage aufkommt, ist leicht erklärt: stundenlanges Sitzen auf dem Bürostuhl beansprucht die Muskulatur sehr einseitig. Durch das Arbeiten am PC wird die Halswirbelsäule oft überstreckt, die Schultern zu den Ohren gezogen und die Arme werden durch die Mausbedienung auch noch belastet. Es kann eine Maus Hand entstehen. Es kommt zu Verspannungen, Die Halswirbelsäule verkrampft und die Schultern Schmerzen. Die Brustwirbelsäule ist rund, da häufig der Stuhl und/oder der Tische nicht die richtige Höhe haben.
Das setzt sich fort bis in die Lendenwirbelsäule; entweder sitzt du im Hohlkreuz oder die Lendenwirbelsäule wird genau so rund wie die Brustwirbelsäule.
Als Folge von diesen dauerhaften Fehlhaltungen wird die Rückenmuskulatur schwach, da sie nicht mehr beansprucht wird. Die Gegenmuskeln, die Bauchmuskeln verkürzen, weil sie immer zusammengedrückt werden.
Das setzt sich dann weiter fort bis in die Beine – der Hüftbeuger wird verkürzt, der wiederum zieht an der Lendenwirbelsäule und die Schmerzen werden stärker. Das ist ein Kreislauf, der immer weiter fortschreitet, so lange bis der Körper sagt: „bis hierhin und nicht weiter“. Die Schmerzen werden unerträglich, der Gang zum Arzt wird unumgänglich und er verordnet Schmerzmittel, vielleicht Krankengymnastik oder schickt dich zum Sport. Verkürzte Muskulatur solltest du auch regelmäßig dehnen.
Zur Unterstützung kannst du natürlich CBD – Produkte einnehmen.
Das Ganze kannst du aber verhindern!
Regelmäßiger Sport, gesunde Ernährung, Gewichtsreduktion und Entspannung in deiner Freizeit können schon diese Folgen der ungesunden Sitzhaltung verringern. Aber auch ein angenehmes Arbeiten und ein bisschen Bewegung in einer Büropause helfen weiter, damit Beschwerden verringert werden.
Ich habe dir hier als Download zwei Hilfestellungen bereitgestellt.
Eine PDF-Datei, die dir 14 Tipps liefert, um gesund durch deinen Büroalltag zu kommen
Zum zweiten habe ich eine Videodatei vorbereitet, die du dir runterladen kannst. Das sind Übungen für das Büro, die du täglich in deiner Pause machen kannst.
Das Video ist ohne Musik und ohne Sprache von mir, damit du es auch in einem Großraumbüro problemlos ansehen und mitmachen kannst.
Keine Angst, die Übungssequenz dauert nur knapp 10 Minuten, ist aber sehr effektiv.
